Вы здесь:Как сделать грудь красивее.

Как сделать грудь красивее.

2011-08-20




Как следует натренированные мышцы груди дают как правило эстетический эффект. Тем не менее у представительниц слабого пола они могут задержать появление состояния опущенности и дряблости молочных желез. Для того, чтобы сберечь мышцы груди упругими и дать ей более прекрасную форму нужен комплекс упражнений. Их необходимо делать ежедневно, выкроив на них время либо в утренние часы, либо после работы на ночь.

Упражнения для мышц груди

1. Исходное положение стоя. Обопритесь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены. Повторите 10 раз. Благоприятно оказывает большое влияние на упругость и форму груди. Повторяйте до чувства легкой усталости. Прекрасно укрепляет мышцы подмышечных впадин.

2. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Резко разведите руки в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

3. Стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями про их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.

4. Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия на протяжении 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

5. Чрезвычайно важно при выполнении комплекса соблюдать правильную осанку, выпрямив плечи и втянув пузо. Только следовательно вы добьетесь максимальных результатов.

6. Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. Поднимите плечи вверх, затем отведите их назад, вниз и вперед. Проделайте следовательно 4 раза. После этого 4 раза вниз, назад, вперед, вверх. Повторите 3-5 раз.

7. Встаньте прямо, поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на счет "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "4-е" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите в стороны и вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение. Выполняется медленно и расслабленно 4-6 раз.

8. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. Делается в быстром темпе. Опишите следовательно три круга. Следующие три круга идут назад, в другую сторону. Затем положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите каждой рукой по 3-5 раз.

9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при всем при этом не опускаются ниже линии плеч (словно рассекаете воду). На "два" - в значительной степени согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе приблизительно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо скрупулезно исполнять плавно, с короткой паузой уже после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

10. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" в значительной степени сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "4-е" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" положите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

11. Прогибания. Лежа на животе на паркете. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а после этого и грудь как можно выше от пола. На "три", "4-е" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

12. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол стоит отметить для того, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. И уже быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, 4-е" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

13. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, после этого отведите сначала правую, затем левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В данном положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "4-е" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. После этого встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

14. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой следовательно три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "4-е, пять, шесть" начинайте с движения назад, другими словами в обратную сторону. Затем положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.


Нет комментариев